Система проведения занятий аутотренингом

Чувственное восприятие собственного тела.

Проделайте последующее упражнение: Ложитесь, лучше на спину, комфортно устраивайтесь» Закройте глаза и расслабьтесь. Если Вы не умеете расслабляться, то расслабляйтесь «по ча­стям»: натужьте очень руки, не поднимая их Система проведения занятий аутотренингом, потом резко скиньте, напряжение, почувствуйте разницу, проделайте это пару раз; натужьте очень ноги, можно их даже немного приподнять, потом резко сбросьтенапряжение.., натужьте все туловище, даже незначительно прогнитесь, вроде бы приподнимая туловище Система проведения занятий аутотренингом с опорой на затылок и пятки...

После того, как Вы достигнете полного расслабления, приступайте к исследованию собственного тела попеременно по частям: руки — пальцы, кисти, локтевые суставы, предплечья, плечи.., ноги — пальцы, стопы, колени Система проведения занятий аутотренингом, голени, ноги, ягодицы.., туло­вище — поверхностно по областям и снутри по органам, при всем этом ощущайте себя владельцем собственного тела.

Цель упражнения: научиться ощущать свое тело, со­средотачиваться на его частях, областях, также Система проведения занятий аутотренингом подготовка к более сложным упражнениям.

Чувствуйте свое тело тогда, когда Вы моетесь. Полюбите его. Это Ваша «одежда» на длительное время и другую Вы приобрести пока не в состоянии! Потому отнеситесь к Вашему телу с Система проведения занятий аутотренингом любовью и заботой. Сберегайте его. И если Вам оно в чем либо не нравится, то спросите себя, что Вы сможете сделать для его улучшения.

Запишите Ваши претензии к собственному Система проведения занятий аутотренингом телу, к его состоянию, здоровью с тем, чтоб в предстоящем начать работу по исправ­лению этих недочетов при помощи упражнений ЛТ.

Ход занятия.

1. Принять одну из поз. Закрыть глаза. Проверить и напра Система проведения занятий аутотренингом­вить ход мыслей, сосредоточив их на занятии. Посторонние мысли и чувства удалить либо перевести на параллельное течение.

Посторонние мысли, т. с. не относящиеся конкретно к занятиям, и посторонние чувства как Система проведения занятий аутотренингом приятные, так и не­приятные, мешают сосредоточению, вхождению в аутогенное погружение. В то же время их волевое удаление («выбрасы­вание», «изгнание»), досада на то, что они есть и не уходят, мешают, отвлекают от Система проведения занятий аутотренингом занятия. Потому самым правильным отношением к сторонним мыслям и ощущениям мы считаем игнорирование их: раз они есть — пусть для себя будут, но я буду делать вид, что не замечаю их, что Система проведения занятий аутотренингом они меня не тревожут, не касаются. Проведите аналогию с вашим отношением к непри­ятному вам человеку, с которым вы разорвали дела, но обязаны работать совместно, в одной комнате: вы Система проведения занятий аутотренингом же не вы­ставляете его за дверь, вы его просто игнорируете.

2. Формулы контроля мысли:

«Зачем текут мои мысли?» — задаете для себя вопрос и отве­чаете: «Мои мысли необходимы мне для сосредоточения Система проведения занятий аутотренингом, для заня­тия, которое укрепит мое здоровье и духовный покой».

«Об этом буду мыслить позже!» — удаляя посторонние мыс­ли либо переводя посторонние мысли и чувства на парал­лельное Система проведения занятий аутотренингом течение: «Пусть посторонние мысли и чувства те­кут параллельно (моей основной мысли): они безразличны мне.., я буду их игнорировать, они заслоняются моей основной идеей, которую я направляю на занятие!».

Формулы контроля мысли выучиваются назубок Система проведения занятий аутотренингом, и с их начинается занятие (дневное и вечернее; в утреннем занятии эти формулы не необходимы). Переведенные на параллельное те­чение мысли и чувства могут сохраняться некое время, потом рассеиваются Система проведения занятий аутотренингом, исчезают, могут ворачиваться вновь либо заменяться другими сторонними идеями и чувствами, а в состоянии аутогенного погружения — и картинами, появля­ющимися вроде бы «наплывом» на картину отдыха. Если вы понимаете их как параллельные Система проведения занятий аутотренингом и не придаете "им значения, то при углублении в АТ они исчезают.

Проведя контроль мысли, сосредоточьтесь на расслаблении мускул тела. Представляйте попеременно части вашего тела, будто бы освещаемые в мгле лучом Система проведения занятий аутотренингом фонарика либо про­жектора, и расслабляйтесь, фиксируя стадии расслабления формулами.

3. Расслабление мускул тела и формулы расслабления:

Расслабить мускулы рук: пальцы, кисти, предплечья, плечи, мускулы плечевого пояса и груди. Зафиксировать расслабление Система проведения занятий аутотренингом формулой:Мускулы рук стопроцентно расслаблены...

Расслабить мускулы ног: стопы, голени, ноги, ягодичные мускулы. Зафиксировать расслабление формулой: Мускулы ног на сто процентов расслаблены...

Расслабить мускулы животика. Представить, что животик стано­вится мягеньким, непонятным, расплывается, уплощается Система проведения занятий аутотренингом, по­гружается вовнутрь(при всем этом вспоминайте животик лягушки, пе­ревернутой на спину). Прямо за мускулами животика представить расслабление мускул стен желудка,кишечного тракта.., расслабле­ние и успокоение Система проведения занятий аутотренингом всех внутренних органов брюшной полости. Зафиксировать расслабление формулой: Все мускулы животика на сто процентов расслаблены...

Расслабить мускулы спины, ощутить, как тело опира­ется стопроцентно на кресло либо кровать, дает Система проведения занятий аутотренингом ему собственный вес. Представить, как расслабляются межпозвоночные связки, расширяются щели меж позвонками, освобождаются меж­позвоночные хрящевые диски и расправляются, как увеличи­вается, в их кровоток и любая клетка начинает получать больше кислорода и Система проведения занятий аутотренингом питательных веществ из крови, клеточки копят припас энергии, и чувство легкого приятного тепла разливается от поясницы по позвоночнику. Зафиксиро­ватьрасслабление формулой: Все мускулы спины стопроцентно расслаблены...

Расслабить мускулы грудной клеточки Система проведения занятий аутотренингом — межреберные мыш­цы и мускулы диафрагмы, успокоить дыхание до размеренного дыхания спящего человека, перевести дыхание в автоматиче­ский режим. Для этого сосредоточить внимание на дыхании и после обыденного вдоха и выдоха Система проведения занятий аутотренингом прямо за маленький паузой сделать укороченный вдох и замедленный выдох с общим успокоением.

Потом, представив себя в виде надувающегося детского голубого шарика, сделать полный вдох. На следующей паузе представить туго Система проведения занятий аутотренингом надутый шарик и находить на его поверхности на уровне мыслей крошечную дырочку. Когда появится естественное желание выдохнуть, представить, что воздух очень медлительно тоненькой струечкой выходит из шарика через дырочку. При всем Система проведения занятий аутотренингом этом шарик опадает, сморщивается, стопроцентно расслабляется. Выдох узкой струечкой и очень медлительно! В это время про­изнести формулу дыхания: Дыхание становится ровненьким, размеренным, свободным, автоматическим...

Повторить формулу еще медлительнее, сосредоточиваясь на разъяснении, раскрытии Система проведения занятий аутотренингом смысла каждого слова, произнося их раздельно на выдохах размеренного дыхания «спящего челове­ка». Представьте, как с каждым выдохом успокаивается ваше сердечко, работает ритмичнее и спокойнее. Зафиксировать рас­слабление мускул Система проведения занятий аутотренингом тела формулой: Все мускулы тела вполне расслаблены...

Расслабить мускулы лица и шейки. Представить, (картина) свое лицо. «Наблюдать» за ним на уровне мыслей и попеременно пред­ставлятьрасслабление мускул и конфигурации лица. Расслабление Система проведения занятий аутотренингом каждой части лица можно аккомпанировать формулой: Расслаб­ляются мускулы лба, разглаживаются на нем морщинки, лоб становится гладким. — ...Лоб стал гладким! и т. д.

Расслабляются веки и мускулы глаз. Веки свободно Система проведения занятий аутотренингом опу­скаются, тихо прикрывают глаза, становятся тяжелее, плотно смы­каются, слипаются (представить и ощутить). — «Веки расслабились, сомкнулись, слиплись!».

Расслабляются мускулы щек и носа, расправляются мор­щинки на щеках, у глаз, у Система проведения занятий аутотренингом носа, у губ. Вспомнить свое лицо юным, представить. Расслабляются губки, становятся мяг­кими, безвольными, чуток опускаются уголки губ. — «Губы рас­слабились!».

Расслабляется язык, становится вялым, огромным, запол­няет Система проведения занятий аутотренингом рот, становится тяжелее (ощутить). — «Язык расслабился!».

Расслабляются мускулы нижней челюсти, она свободно от­висает, зубы немного размыкаются, губки чуток приоткрываются, на лице возникает спокойное, благодушное выражение, лег­кая ухмылка (представить Система проведения занятий аутотренингом). Зафиксировать расслабление лица формулой: Мускулы лица на сто процентов расслаблены...

Расслабляются мускулы шейки, и голова воспринимает комфортное, устойчивое положение либо на сто процентов погружается в подушку 'либо в подголовник кресла. Зафиксировать расслабление Мускул Система проведения занятий аутотренингом всего тела: Мускулы всего тела вполне расслаблены...

Расслабление мускул всего тела приводит к прекращению сигналов-импульсов от мускул и внутренних органов в голов­ной мозг.Расслабление наращивается.., тело становится тяжелее.., не желает Система проведения занятий аутотренингом­ся ни двигаться.., ни шевелиться.., прекращаются сигналы от мускул в мозг...

Мозг перебегает в режим покоя, отдыха, торможе­ния. Представить кору мозга в виде мерцающего оранжевыми и желтоватыми огоньками поля Система проведения занятий аутотренингом. Торможение, как голубая волна, разливается по коре — полю мозга, «заливая» и гася огоньки возбуждения.Торможение голубым полем разливается по коре мозга, не пропуская ни одной клетки...

Результатом полного физического расслабления является Система проведения занятий аутотренингом чувство первого признака самогипноза — состояния легкой дремоты.

От картины расслабления и торможения мозга перебегайте к избранной вами картине отдыха, дополняя рас­слабление физическое расслаблением духовным, расслабле­нием психики. Погружаясь в картину Система проведения занятий аутотренингом отдыха, вы тем погружаетесь в свое подсознание, в мир типичных галлю­цинаций, образов, отгораживаетесь от всего окружающего, сосредотачиваетесь на безмятежном покое, полном отдыхе. Но при всем этом сохраняйте контроль глубины погружения Система проведения занятий аутотренингом и ра­боты. Научитесь балансировать на грани дремоты, меж полным сознанием и сном.

4. Примерные формулы перевода состояния легкой дремоты в АГ-погружение:

· Я успокаиваюсь.

· Посторонние звуки мне Система проведения занятий аутотренингом безразличны.

· Все мои мускулы, вполне расслаблены.

· Все мое тело на сто процентов отдыхает, мне приятно и отлично.

· Меня ничто не беспокоит.

Основная формула: Покой и расслабление... Расслабление и покой.

Результатом упражнения Система проведения занятий аутотренингом является погружение в состояние отрешенности и от окружающего, и от внутреннего мира — аутогенное погружение. Это состояние является основой для выполнения следующих упражнений.


sistema-pokazatelej-i-metodi-statisticheskogo-analiza-nalogov.html
sistema-pokazatelej-kachestva-produkcii.html
sistema-pokazatelej-ocenki-finansovogo-sostoyaniya-predpriyatiya.html